Ingafutás időre

Leírása:

12 méteres távolságon futás oda-vissza, a vonalat lábbal érintve

A gyakorlat hibái:

• Nem érinti meg a vonalat lábbal
• Nem háromszor teszi meg ezt a távot

Súlypontemelkedés mérés

A gyakorlat hibái:

• Nem a legmagasabb ponton üti meg a mércét
• Nem páros lábbal ugrik fel
• Nem helyből ugrik fel

Talajtorna 

Leírása:

• Fellendülés kézállásba, gurulás előre
• Emelés fejállásba, gurulás előre
• Cigánykerék

A gyakorlat hibái:

• Rossz tartás
• A feladat végrehajtása nem pontos

Fekvőtámasz 

Leírása: 

Karhajlítás, nyújtás (a fiúknak láb zsámolyon, a lányoknak láb talajon)

A gyakorlat hibái:

• Lábszár érinti a zsámolyt
• Lábfejet ráfekteti a zsámolyra
• Állával nem érinti a talajt

Ötösugrás 

Leírása:

Indulás helyből.

A gyakorlat hibái:

• Ha nem az ötödik – páros lábra érkező – a befejező ugrás
• Ha az első ugrás nem helyből, nem páros lábról indul.

Kosárlabda ügyességi gyakorlat időre

Leírása:

Labdavezetés ügyesebb kézzel egymástól 4 méterre elhelyezett 4 darab bólya megkerülésével, visszafelé labdavezetés ügyetlenebb kézzel, bólya kerülése nélkül!

A gyakorlat hibái:

• Az utolsó bólyát nem másfélszer (540º) kerüli meg labdavezetéssel.
• Ha a bólyát nem kerüli, hanem átlépi.
• Ha visszafelé nem ügyetlenebb kézzel vezeti a labdát.

Hasizom gyakorlat 

Leírása:

• Hanyattfekvésből felülés
• Folyamatosan egy percig (társ fogja a felülést végző bokáját)

A gyakorlat hibái:

• A lapockája nem érinti a talajt hanyattfekvésben
• Ha a felülésnél a könyökével nem érinti a térdét